Ăn uống đúng giờ và lành mạnh, ngủ sâu hơn, không mất nhiều thời gian khởi động… là lợi ích khi chạy bộ vào ban đêm.
Một số người có sở thích chạy vào buổi tối do lịch trình ban ngày dày đặc, thói quen ăn uống hoặc thích ra ngoài hít thở không khí vào cuối ngày. Chạy đêm có thể không đạt hiệu quả tối ưu như tập luyện lúc bình minh nhưng vẫn có một số lợi ích thiết thực. Trang Healthline chỉ ra vài điểm hữu ích từ thói quen chạy buổi tối:
Tạo động lực ăn uống lành mạnh
Chạy đêm có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh suốt cả ngày hôm đó vì bất cứ thứ gì nạp vào cơ thể, đặc biệt trước khi chạy, cần được tiêu hóa. Nếu thấy chạy dễ dàng hơn khi đói, bạn có thể tìm đến thức ăn nhẹ, tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
Ngoài ra, chạy đêm cũng khiến bạn không muốn dùng bia rượu vào bữa tối. Thay vào đó, nạp đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi là lựa chọn phù hợp trước khi tập luyện.
Có nhiều thời gian tiêu hóa thức ăn hơn
Những người chạy buổi sáng hoặc giờ nghỉ trưa có ít thời gian tiêu hóa thức ăn. Trong khi đó, chạy đêm cho phép bạn có nhiều giờ thưởng thức bữa tối, chờ tiêu hao bớt năng lượng từ thực phẩm để chạy với trạng thái ổn định, không quá no hoặc quá đói. Điều này lý tưởng cho người thường bị xóc hông, đầy bụng hoặc gặp khó khăn khi vận động sau bữa ăn.
Chạy bộ đêm giúp runner dễ tiêu hóa lượng thực phẩm đã nạp vào cả ngày.
Tạo điều kiện tăng số km đường chạy
Với những người chạy buổi sáng, việc để lỡ chuông báo thức và dậy trễ khiến thời lượng luyện tập giảm xuống. Thậm chí, bạn cũng bị giấc ngủ “cám dỗ” đến mức bỏ qua luôn ngày tập luyện. Trong trường hợp này, chạy đêm là lựa chọn phù hợp nhất, vừa giúp bạn không vội vàng vào sáng sớm, đồng thời bớt gián đoạn kế hoạch tập luyện. Khi đó, runner không còn bị phân tâm, chỉ cần tập trung vào mục tiêu chạy bộ, nhờ vậy có thể tăng quãng đường chạy hơn dự kiến.
Ngủ ngon hơn
Các chuyên gia sức khỏe từng công bố nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi tối có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tắm nước nóng sau khi chạy cũng có thể giúp bạn thư giãn, ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, runner cũng cần lưu ý, vận động mạnh dưới một giờ trước khi ngủ lại có thể đảo lộn giờ sinh học, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Do đó, để đạt hiệu quả, runner cần dành thời gian hạ nhiệt đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, không nên chạy quá sát giờ đi ngủ.
Giải tỏa căng thẳng trong ngày
Sau một ngày bận rộn học tập, làm việc, ra ngoài chạy bộ, hít thở không khí trên con đường yên tĩnh có thể làm bạn giảm căng thẳng. Đây cũng là thời điểm để bạn lập kế hoạch cho ngày hôm sau, bằng cách đó, tâm trí sẽ minh mẫn và bình yên hơn.
Các chuyên gia cũng cho biết chạy làm giảm huyết áp, giải phóng cơ bắp, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, cải thiện tâm trạng để giảm bớt chứng trầm cảm. Đi dạo trên vỉa hè cũng là cách giữ đầu óc tỉnh táo, thư thái, bớt những lo lắng và nhận thức sâu hơn về bản thân mình.
Không nên chạy quá sát giờ ngủ
Không mất nhiều thời gian khởi động
Nếu bạn có hệ cơ khớp không linh hoạt, thường căng cứng khi vừa thức dậy, chạy đêm là lựa chọn lý tưởng. Vào cuối ngày, cơ thể runner đã được làm ấm và sẵn sàng hoạt động nên làm giảm khả năng bị thương hoặc vận động quá sức. Ngoài ra, khả năng kiểm soát và phối hợp cơ vào ban đêm cũng tốt hơn so với lúc ngủ dậy, đặc biệt bạn không mất quá nhiều thời gian để khởi động trước khi chạy.
Mặc dù chạy đêm mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng bạn cần lưu ý nhiều hơn về độ an toàn khi chạy trong bóng tối, quan trọng là phải nhận thức được các tình huống phát sinh liên quan, chuẩn bị dụng cụ, tâm lý và phương án đề phòng để không gây nguy hiểm đến bản thân.
